办公族的运动处方_raymin官方网站

raymin官方网站

办公族的运动处方

时间:2011-11-03 13:19 作者:原创人气:次

　　办公族的运动处方朝九晚五的办公族常常久坐。
　　易造成颈肩痛、腹肌松弛、腿麻等不适。何不利用现有条件对症下“药”，用运动来告别久坐带来战歌网的伤害。一．颈肩痛长期在电脑前作，颈椎病成了办公族的头号“健康杀手”。当难以忍受的颈肩痛没完没了地折磨你时，不妨试一试以下这些简单的方法。颈部环绕：侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。
　　注意：练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部,新版，严重时会造成颈椎错位。肩部拉伸：立正站好，抬头、挺胸、收腹。
　　双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以精品网游借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作。双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。二、腹肌松弛要消除你www.vv9vv.com的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。
　　以下方法能够坚实腹部肌肉。椅上收腹：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然在游戏中后双腿尽量收至胸前。每组10～15次，做3组。这个动作对于初学者来说这游戏这一点正确有一定难度，动作的幅度要根据自身，咱们可以学习战歌网左侧推荐网站的情况调节，循序渐进，不能完成时不要勉强。三、双腿麻木办公时习惯性地跷起二郎腿很容易造成小腿血液循环不良，严重时还会出现麻痹现象。对于久坐者，更应当加强腿部运动，从而使双腿紧致匀称修长。箭步蹲：第一步。两脚分开与髋同宽，一只脚向前跨出一步。
　　两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向一致，重心放在两腿中间。第二步，身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超“前脚脚尖，以避免膝关节受伤。这个动作很像男士求婚时战歌网的动作，身体应尽量保持三个90网游公测度。谚(董华)拉耳健肾养生法肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。在日常生活中，我有意对耳朵进行一些锻炼，几年来收到了很好的效果，现介绍如下，不妨一试。一、提拉耳垂法。双手食指放耳屏内侧，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳3020097家庭科技鸣等疾病。二、手摩耳轮法。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。三、提拉耳尖法。
　　用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
　　四、搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳耳垂。再搓摩至发红发热，然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2—3次。
　　每次20下。此法养该游戏这一点真行生之道办公族的运动处方作者：董华作者单位：刊名：家庭科技英文刊名：年，卷(期)：2009(7)。

上一篇：谈影视纪录片（专题片）的剪辑
下一篇：沟通从心开始